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Entrevista com Paulo Marcos Freitas Soares Bulcão

É importante trabalhar aeróbica em harmonia com a musculação

POR JACQUES DE BEAUVOIR

Paulo Marcos Freitas Soares Bulcão lida com academia e sabe onde está pisando. Formado em Educação Física pela UCsal com especialização em musculação na Terceira Idade, pela USP/SP, é coordenador geral da [I]Jump Way Fitness[/I] (academia de Jailson Reis Vitória, localizada na Avenida Centenário). No bate-papo com o [B]BahiaVitrine[/B] ele fala das mudanças que as atuais academias passaram a oferecer. O que se denominava puramente ginástica, ganhou sociabilidade que permite melhor qualidade de vida. A Jump (atualmente tem cerca de 500 alunos) dispõe de dez professores, dois coordenadores de área e instrutores.

Jacques de Beauvoir

O que deve ser feito para quem está indo pela primeira vez à academia?

Paulo

Apresentação do espaço pelos coordenadores, professores e estagiários. Em seguida, [I]Anamnese[/I]: breve histórico do novo aluno. Ou seja, se faz exercício ou está parado; tem algum problema de saúde... Caso afirme ser portador de hipertensão, diabetes, dores musculares é necessário uma liberação médica.

Jacques de Beauvoir

E os apressadinhos que querem começar a malhar naquela hora ...

Paulo

É preciso ter jogo de cintura para lidar com isso. O instrutor deve esclarecer que o trabalho de uma academia é progressivo, indo do mais devagar para o mais difícil. Existem exercícios para cada caso. A individualidade deve ser respeitada. Só que esses apressadinhos são raros. Normalmente quem chega hoje a uma academia quer saber de tudo.

Jacques de Beauvoir

Tem também os garotões que pretendem arrasar no verão ...

Paulo

O indicado é a hipertrofia - trabalho que visa o aumento da massa muscular.

Jacques de Beauvoir

Será que os narcisistas de academia estão com seus dias contados? Falo daquelas figuras que não saem da frente do espelho ...

Paulo

A musculação ainda é muito narcisista. Quanto ao espelho, confere o treinamento e revela o objetivo alcançado. Tem gente que se tirar o espelho, não malha. Até os 35 anos, o forte ainda é a estética. A partir daí, entra o quesito saúde. A musculação é importante para osteoporose.

É importante trabalhar aeróbica em harmonia com a musculação

Jacques de Beauvoir

No caso do hipertenso...

Paulo

É necessário ficar atento principalmente aos exercícios de musculação onde entram peso e repetição (sendo longa pode causar bloqueio respiratório). Até para os saudáveis, musculação deve ser feita sem sobrecarga. Outra coisa da maior importância é a medição da freqüência cardíaca durante os exercícios, principalmente os aeróbicos.

Jacques de Beauvoir

E para a coluna?

Paulo

Nenhum trabalho de impacto deve ser feito. Correr não é recomendável. De início, caminhada (com tênis apropriado) e bicicleta.

Jacques de Beauvoir

Quanto à perda de gordura localizada...

Paulo

Tanto para o homem (barriga) quanto para a mulher (nas extremidades: coxa, perna...) aeróbica é o mais indicado.

Jacques de Beauvoir

Existe preferência por determinados aparelhos?

Paulo

Esteira, elíptico e bicicleta são os mais procurados.

Jacques de Beauvoir

E o alongamento...

Paulo

Recupera o aluno depois do treinamento aeróbico e musculação e aconselhável no início para aquecer.

Jacques de Beauvoir

Quem freqüenta mais academia, homem ou mulher?

Paulo

No começo, na época da ginástica, a academia era mais freqüentada pela mulher. Com a chegada da musculação, o homem passou a investir pesado. Aí veio o preconceito feminino - não parecer homem. Naquele tempo, as academias não dispunham de conhecimento científico. Hoje, tais diferenças não mais existem. A Educação Física agrega homens e mulheres.

Jacques de Beauvoir

Mas existe diferença no treinamento para a mulher?

Paulo

Determinados exercícios não devem ser feitos pela mulher. O homem tem mais massa muscular. Visando a estética, a mulher não quer treinamento que é dado para o homem. Esse controle é feito pelo [I]personal trainer[/I].

Jacques de Beauvoir

Tem aquele alucinado que fica horas na esteira e vai diariamente à academia?

Paulo

Claro que tem. A musculação não é carga quando é regular. Três vezes por semana é o mínimo. No entanto, é preciso descanso nem que seja uma vez por semana.

Jacques de Beauvoir

Vejo que a função de uma equipe de academia é multidisciplinar ...

Paulo

O professor de educação física trabalha em sintonia com o fisioterapeuta, médico, nutricionista... Após cirurgia de joelho, por exemplo,a pessoa procura o fisioterapeuta. Em seguida, é a vez do professor de educação física para devido fortalecimento da musculatura.

Jacques de Beauvoir

Toda academia tem som e televisão. Isso não interfere na concentração?

Paulo

As pessoas que fazem aeróbica gostam de assistir à televisão. Já na musculação... bem, o atleta não deve ter um aparelho de TV em sua frente. No máximo, som ambiente. A concentração é imprescindível a qualquer exercício. É preciso pensar no músculo que está sendo trabalhado.

Jacques de Beauvoir

Percebo que academia hoje em dia é um local para interagir ...

Paulo

Verdade. As pessoas se relacionam, fazem o social, brincam, criam amizades. É um ambiente prazeroso!